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Maintenir une activité physique adaptée est bénéfique pour ceux qui souffrent d’arthrose du genou. L'essentiel est de suivre votre propre rythme, en tenant compte de votre corps et de ses limites. Les études montrent que pour les personnes vivant avec cette condition, l'exercice physique aide à atténuer la douleur et à améliorer la qualité de vie. Ne laissez pas l'arthrose vous immobiliser. Envisagez plutôt tous les avantages d'un mode de vie actif et les nombreuses solutions disponibles pour continuer à bouger en toute confiance.
Elle peut toucher n'importe quelle articulation, notamment les genoux, les hanches et les mains. Elle se caractérise par la dégradation des os et du cartilage qui les protège et absorbe les chocs. Cela peut entraîner d'intenses douleurs, de l'enflure et une réduction de la mobilité de l'articulation. Bien qu'il n'existe pas de remède, il est possible, en ajustant certaines habitudes de vie, de mieux gérer la douleur et de limiter l'impact de la maladie.
L’importance de rester actif ne doit jamais être sous-estimée. L’activité physique adaptée joue un rôle essentiel pour maintenir une bonne santé. En combinant une alimentation équilibrée avec des exercices réguliers, vous pouvez atteindre et maintenir un poids santé. La réduction même modeste du poids corporel peut avoir un impact significatif sur la pression exercée sur les articulations.
Pour les personnes souffrant d’arthrose, l’exercice est essentiel. Il renforce les muscles et les tissus conjonctifs qui soutiennent les articulations douloureuses, améliorant ainsi les capacités motrices et l’autonomie tout en réduisant l’inconfort. À l’inverse, le manque d’exercice peut affaiblir les muscles autour des articulations, entraîner une perte de masse musculaire et augmenter la raideur et les douleurs. Il est donc crucial de se rappeler que le repos prolongé n’est pas une solution efficace à long terme pour soulager la douleur.
Cependant, il est essentiel de trouver un équilibre entre l’activité physique et la sécurité. Bien que bouger soit essentiel pour la santé, il ne faut pas prendre de risques inutiles ni se blesser. Si vous avez des limitations de mobilité, n’hésitez pas à recourir à l’aide d’un fauteuil roulant électrique pour des déplacements plus longs. Ces dispositifs offrent une autonomie précieuse et permettent d’explorer davantage sans compromettre votre bien-être.
Débutez progressivement en choisissant des activités à faible impact qui vous plaisent, qui vous motivent et que vous supportez bien. Les programmes d'exercice physique peuvent être personnalisés pour les personnes âgées, incluant la marche, les exercices aquatiques, de flexibilité, d'équilibre et de musculation. Ces activités peuvent se pratiquer seul, chez soi ou en groupe. Elles devraient vous réchauffer et accélérer votre respiration. Idéalement, vous devriez pouvoir discuter pendant l'effort sans pouvoir chanter.
Les personnes âgées peuvent parfois ressentir des douleurs musculaires temporaires après l'exercice, ou rencontrer des problèmes musculaires, osseux ou articulaires comme des tendinites, des élongations musculaires ou une aggravation de l'arthrose.
Pour bénéficier pleinement des effets positifs de l'exercice, il est généralement recommandé de pratiquer au moins 20 minutes trois fois par semaine ou deux heures une fois par semaine, pendant un minimum de trois semaines. Il est essentiel de consacrer du temps à ces activités pour en ressentir les bienfaits.
Plusieurs options s’offrent à vous pour pratiquer l’activité physique adaptée. Vous pouvez consulter directement votre médecin pour obtenir des recommandations ou vous tourner vers une maison sport-santé, un club de sport, ou une association spécialisée. Ces établissements facilitent l’accès à l’APA et proposent des programmes personnalisés.
Par ailleurs, vous avez la possibilité de pratiquer depuis chez vous grâce à des professionnels. Ellii organise des ateliers en ligne qui couvrent non seulement l’activité physique adaptée, mais aussi la cuisine, la méditation, le dessin, et bien d’autres sujets. Tous ces ateliers sont animés par des experts, en petits groupes interactifs, via une visio intégrée.
Pour découvrir comment Elli peut vous aider à pratiquer une activité sportive adaptée, nous vous invitons à les contacter.
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