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Vous sentez-vous moins stable en marchant ? Monter les escaliers devient difficile ? L’activité physique adaptée pour personnes âgées aide à renforcer les muscles, améliorer la souplesse et maintenir un bon équilibre grâce à des exercices pensés pour s’ajuster à chaque personne.
Le manque d’activité physique accélère la perte de mobilité, augmente le risque de chutes et peut entraîner une dépendance progressive. Toutefois, il existe des solutions accessibles pour préserver son autonomie, même en cas de difficultés motrices.
Découvrez comment intégrer facilement du mouvement à votre quotidien pour rester actif en toute sécurité.
Avec le temps, certains gestes du quotidien deviennent plus difficiles : monter un escalier, porter ses courses, se lever d'une chaise... Pourtant, ce n'est pas l’âge qui impacte la mobilité, mais surtout le manque d’activité.
Quelques chiffres clés selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) qui illustrent bien la situation :
Rester actif permet de :
✔ Préserver son autonomie et continuer à effectuer seul les gestes du quotidien
✔ Réduire le risque de chutes et de blessures
✔ Maintenir un bon moral en stimulant la production d’endorphines
✔ Limiter l’apparition de maladies chroniques (diabète, hypertension, ostéoporose)
📢 Bonne nouvelle : l’activité physique adaptée offre une solution douce et efficace pour garder la forme sans risque !
Le manque d’activité physique a des conséquences directes sur la santé, souvent sous-estimées. Sans mouvement régulier, non seulement la force musculaire diminue et les articulations s’enraidissent, mais l’équilibre et le moral peuvent se dégrader aussi.
Ce que l’inactivité peut entraîner :
❌ Perte musculaire et difficultés motrices : À partir de 50 ans, la masse musculaire diminue d’environ 1 % par an. Sans stimulation, cette perte s’accélère, rendant les déplacements plus difficiles.
❌ Augmentation du risque de chutes : Un manque d'activité affecte l’équilibre et la coordination, augmentant les risques de fractures, notamment au col du fémur.
❌ Apparition de douleurs articulaires : Des articulations peu sollicitées s’enraidissent, provoquant des douleurs aux hanches, aux genoux et au dos.
❌ Impact sur le moral et la mémoire : L’isolement et le manque d’activité favorisent la dépression et le déclin cognitif.
L’Inserm indique qu’une activité physique régulière réduit de 30 % le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Même une activité douce et progressive peut transformer votre quotidien. Il ne s’agit pas d’un effort intense, mais de mouvements ciblés qui aident à conserver votre bien-être et votre indépendance.
Pratiquée quotidiennement, une activité adaptée permet de :
✔ Renforcer les muscles et maintenir une bonne posture
✔ Améliorer l’équilibre et la coordination pour prévenir les chutes
✔ Stimuler la circulation sanguine et réduire les risques cardiovasculaires
✔ Diminuer le stress et améliorer la qualité du sommeil
✔ Conserver une vie sociale active, notamment grâce aux activités de groupe
L’idéal ? 30 minutes par jour, en une ou plusieurs sessions, selon votre énergie et vos préférences. L’objectif est aussi de réduire le temps passé assis à moins de 7 heures par jour.
Bouger ne signifie pas forcément pratiquer un sport : chaque mouvement compte ! De petites habitudes peuvent suffire pour améliorer votre mobilité et votre bien-être.
1. Adoptez des habitudes actives
✔ Se lever et marcher toutes les heures
✔ Privilégier les escaliers au lieu de l'ascenseur
✔ Profiter des tâches du quotidien (ménage, jardinage) pour bouger
2. Trouvez une activité qui vous motive
💖 Choisissez une activité qui vous fait plaisir (yoga sur chaise, gym douce, marche)
👨⚕️ Demandez conseil à un professionnel de santé
🎯 Commencez en douceur et progressez à votre rythme
Le numérique offre de nouvelles opportunités pour l'activité physique douce.
Quelle activité vous correspond le mieux ? La pratique douce offre un éventail de possibilités pour entretenir votre forme, même lorsque la mobilité devient capricieuse.
Pour être bénéfique, une activité physique adaptée pour personnes âgées doit être douce, progressive et sécurisée.
Votre corps vous parle ? D'abord, écoutez-le. Une bonne pratique ne provoque ni douleur ni épuisement. Donc au moindre doute, votre médecin reste votre meilleur conseiller.
Le yoga sur chaise réinvente le yoga traditionnel pour tous. Cette pratique bienveillante accueille particulièrement les personnes confrontées aux défis de la vision, de l'équilibre ou de la mobilité.
✅ Ses bienfaits
✔ Améliore la souplesse et la mobilité articulaire.
✔ Renforce la posture et l’équilibre.
✔ Aide à mieux respirer et à gérer le stress.
✔ Stimule la concentration et la mémoire.
Comment pratiquer ?
🪑 Asseyez-vous sur une chaise stable, pieds bien à plat.
🌬 Concentrez-vous sur votre respiration et réalisez des étirements doux.
⏳ Pratiquez 15 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine.
📌 Essayez les ateliers en ligne sur Ellii, avec des ateliers en ligne de yoga sur chaise spécialement conçus pour les seniors.
La gymnastique douce est idéale pour entretenir la force musculaire et améliorer la mobilité en douceur. Sans brusquerie ni excès, elle combine des mouvements simples et efficaces, qui respectent vos articulations.
✅ Ses bienfaits
✔ Prévient la raideur articulaire et améliore la flexibilité.
✔ Renforce les muscles du dos et des jambes pour faciliter les déplacements.
✔ Stimule la circulation sanguine et prévient les douleurs musculaires.
Comment pratiquer ?
🎯 Effectuez des exercices simples comme des levers de genoux, des étirements ou des rotations de bras.
🛑 Respectez vos limites et adaptez les mouvements à votre confort.
⏳ Commencez par 10 à 15 minutes et augmentez progressivement.
📌 Pour des ateliers en ligne guidés, découvrez les programmes adaptés sur Ellii.
Les solutions technologiques dessinent un nouveau chemin vers l'autonomie. Même avec une mobilité réduite, votre domicile devient une porte ouverte sur le monde et l'activité physique.
Vous cherchez des ateliers en ligne adaptés sans quitter votre salon ? La plateforme Ellii vous ouvre ses portes avec :
Les animateurs d'Ellii ne se contentent pas d'enseigner - ils vous accompagnent pas à pas, attentifs à votre rythme et vos possibilités. Les écrans s'effacent pour laisser place à une véritable communauté d'entraide.
Les fauteuils roulants électriques d'ergoflix deviennent vos compagnons parfaits pour le quotidien. Ces aides techniques vous offrent :
Cette autonomie retrouvée ouvre la porte aux activités sociales et sportives qui vous tiennent à cœur.
Cette alliance entre technologie et activité physique nourrit votre corps et votre vie sociale - les deux piliers d'un quotidien épanoui.
📌 Les ateliers en ligne d'Ellii et votre fauteuil ergoflix forment un duo gagnant : pratiquez sereinement chez vous, puis partez à la rencontre des autres en toute confiance.
Vous hésitez encore à vous lancer dans l'activité physique adaptée ? Elle représente bien plus qu'une simple série d'exercices - elle dessine le chemin vers une vie plus riche, même lorsque la mobilité devient capricieuse.
Les solutions modernes vous tendent la main. Les ateliers en ligne d'Ellii s'invitent dans votre salon, tandis que les fauteuils roulants ergoflix deviennent vos fidèles compagnons d'aventure. Cette alliance précieuse préserve votre indépendance au quotidien.
Une mobilité différente ne signifie pas une vie moins intense. Les communautés en ligne et les ateliers virtuels tissent un réseau chaleureux d'échanges et de partages, essentiels à votre épanouissement.
Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
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✔ Intégrez des exercices simples dans votre quotidien
En conclusion : rappelez-vous que chaque mouvement compte. Avancez doucement, écoutez votre corps, faites confiance aux professionnels qui vous entourent. Ces instants d'activité illumineront votre quotidien, pas après pas.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Vous pouvez nous joindre par téléphone au 04 51 08 92 00 (lundi - vendredi, 9h00-12h30 / 13h30-18h00) ou par e-mail : info@ergoflix.fr
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